Jeśli twój tryb życia powoduje, że poprzez długotrwałe stanie, czy siedzenie obciążasz kręgosłup lędźwiowy to ćwiczenia vacuum są właśnie dla Ciebie ! Zapomniane przez kilka dekad teraz wracają do łask, jako świetna metoda aktywacji głębokiej warstwy mięśni brzucha. Kiedyś były używane przez kulturystów w celu wyszczuplania talii, dziś mogą stanowić znakomite narzędzie w walce z bólem dolnej okolicy kręgosłupa. Ćwiczenie świetnie nadaje się dla każdego, u kogo zastała zdiagnozowana hiperlordoza lędźwiowa – dziś bardzo częstą przypadłość. Dzięki optymalnemu spięciu mięśnia poprzecznego brzucha wpływamy na neutralne ułożenie kręgosłupa lędźwiowego i miednicy. To wpływa na poprawę komfortu odczuwania tej okolicy i również na lepszą stabilność. Jeżeli twój dzień stawia przed Tobą wyzwania w postaci dźwigania, warto nauczyć się dobrego napięcia mięśni głębokich brzucha. Ta umiejętność może uratować Cię przed urazem dysku czy przepukliną (np. pachwinową) Wszystkie te korzyści możesz zyskać wykonując codziennie zalecane przeze mnie ćwiczenie. Zacznij od pozycji „na czworaka” a później zacznij próbować siedząc, lub stojąc. Pozdrawiam Marek Purczyński
