Description

Siła od Zera: 6-miesięczny kurs treningu siłowego dla początkujących

Zamiast zastanawiać się, od czego zacząć i co robić na siłowni – wyobraź sobie, że wchodzisz tam pewnym krokiem. Wiesz dokładnie, jak rozpocząć swój trening, jak wykonać ćwiczenie poprawnie i bezpiecznie, ile powtórzeń zrobić, a efekty w lustrze tylko Cię motywują. Ten kurs krok po kroku przeprowadzi Cię od zera do takiego momentu – niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, w plenerze czy w klubie fitness.

Kurs powstał dla trzech typów uczestników. Po pierwsze, dla osób, które dopiero stawiają pierwsze kroki w treningu siłowym i chcą uniknąć typowych błędów nowicjuszy. Po drugie, dla pracujących przy biurku, odczuwających skutki siedzącego trybu życia i szukających sprawdzonego programu wzmacniającego mięśnie posturalne. Po trzecie, dla tych, którzy po przerwie wracają do ćwiczeń i doceniają jasną, tygodniową progresję bez konieczności samodzielnego układania planu.

Zobacz wideo co czeka na Ciebie w tym kursie:

 

Sekret tkwi w odpowiednim podejściu i planowaniu!
Nasz kurs wideo to nie tylko zbiór ćwiczeń – to system skupiający na holistycznym podejściu do wzmacniania ciała, który przeprowadzi Cię przez cały proces treningowy, od pierwszego dnia do wymiernych rezultatów.

 

Dla kogo jest ten kurs?

🔹 Osoby początkujące w treningu siłowym

Jeśli dopiero zaczynasz, boisz się popełnić błędy lub nie wiesz, jak zaplanować pierwszy krok – ten kurs treningu dla początkujących poprowadzi Cię krok po kroku. Nauczysz się ćwiczyć świadomie, z właściwą techniką i bez sprzętu.

🔹 Pracownicy biurowi i zdalni

Praca przy komputerze daje się we znaki? Dzięki ćwiczeniom w domu bez sprzętu wzmocnisz mięśnie posturalne i zadbasz o kręgosłup – bez wychodzenia z domu, w czasie dopasowanym do Twojego dnia.

🔹 Osoby zapracowane

Brakuje Ci czasu na siłownię? Nasz plan treningowy w domu pozwala ćwiczyć krótko, ale efektywnie. Wybierasz gotowe plany lub dopasowujesz je do swoich potrzeb.

🔹 Osoby w średnim wieku

Jeśli chcesz zachować zdrowie, siłę i dobrą sylwetkę po 40-tce – bez presji i bez kontuzji – nauczysz się trenować w bezpieczny i kontrolowany sposób, nawet jeśli dawno nie ćwiczyłeś.

🔹 Rodzice

Chcesz zadbać o siebie, być aktywnym rodzicem? Kurs daje Ci gotowe treningi, które możesz wykonać w domu – bez potrzeby opieki nad dziećmi.

🔹 Studenci i młodzież

Chcesz zbudować sylwetkę i nawyk regularnych ćwiczeń, nie mając karnetu na siłownię? Ten kurs online fitness nauczy Cię podstaw, które zostaną z Tobą na lata.

 

Sprawdź urywek materiału edukacyjnego – trener opowiada o technice wykonania ćwiczenia, które możesz wykorzystać w swoim treningu:

 

Co znajdziesz w naszym kursie?

FAZA WSTĘPNA – DIAGNOZA I PLANOWANIE

• Diagnostyka i ocena wyjściowa –Poznasz swój aktualny poziom sprawności fizycznej i ewentualne ograniczenia. [Sprawdź Szczegóły] 
• Ustalenie celów krótko- i długoterminowych – Nauczysz się jak właściwie planować swoje cele. 
• Planowanie cyklu treningowego – Dostaniesz gotowy plan na 6 tygodni, dopasowanego do celów.
• Suplementacja – Pomoc w wyborze odpowiedniej suplementacji pod kątem zaplanowanego celu.

FAZA REALIZACYJNA

• Rozgrzewka ogólna –Nauczysz się, jak aktywować układ krążenia i przygotować ciało termicznie do wysiłku. [Sprawdź Szczegóły]
• Rozgrzewka specjalna –Dowiesz się, jak przygotować konkretne grupy mięśniowe i stawy do właściwego treningu. [Sprawdź Szczegóły]
• Część główna treningu – Zrealizujesz plan treningowy i zrozumiesz, jak dopasować ćwiczenia do celu: siła, wytrzymałość lub masa. 
• [Sprawdź Szczegóły]
• Trening w terenie  – Poznasz, jak efektywnie trenować poza siłownią, z wykorzystaniem dostępnych warunków. [Sprawdź Szczegóły]
• Część końcowa treningu – Nauczysz się prawidłowego rolowania na zakończenie sesji treningowej. [Sprawdź Szczegóły] 

FAZA POTRENINGOWA – ODZYSKIWANIE I KONTROLA

• Regeneracja potreningowa – Zrozumiesz, jak ważne są nawodnienie, sen i odżywianie w procesie regeneracji.
• Realizacja planu z regularnymi pomiarami postępów –Nauczysz się śledzić swój progres za pomocą dziennika treningowego, testów i pomiarów.
• Okresowa ewaluacja i modyfikacja planu – Co 4–6 tygodni analiza rezultatów i ewentualne dostosowanie planu.

 

Uzupełnieniem w kursie są gotowe jadłospisy i plany suplementacyjne

 

 

Co wyróżnia nasz kurs?

• Każdy element ma swój cel – program oparty na sprawdzonej metodyce treningu.
• Wiedza z praktyki olimpijskiej – uczysz się od ekspertów pracujących z najlepszymi.
• Uczysz się planować jak zawodowiec – zrozumiesz, jak trenować skutecznie i bezpiecznie.
• Kompleksowe podejście – trening, regeneracja, suplementacja i edukacja w jednym.
• Elastyczność – trenujesz i uczysz się wtedy, kiedy chcesz, we własnym tempie.

 

 

W dowolnym momencie możesz skorzystać z sekcji Quick-Fix, gdzie znajdziesz trzydziestosekundowe filmy z mobilizacjami i rozciąganiem – idealne, gdy bolą plecy po całym dniu przy biurku lub gdy czujesz sztywność przed treningiem.

Dołącz do kursu jednym kliknięciem. Płacisz tylko raz – a zyskujesz nieograniczony dostęp do wszystkich lekcji, przyszłych aktualizacji i naszej społeczności. Zacznij już dziś budować solidne fundamenty siły i krok po kroku dojść do swojej najlepszej formy.

Mini-kurs „Trening w terenie” – dziesięć szybkich wideo do wykorzystania na boisku albo w parku, gdy nie masz dostępu do sprzętu. Wartość tych dodatków to 450 zł, ale dla kursantów są one wliczone w cenę programu.

Po zakończeniu kursu otrzymasz oficjalny certyfikat, potwierdzający Twoje umiejętności w zakresie treningu na siłowni.

 

Dostęp do szkolenia otrzymasz w ciągu 48 godzin po dokonaniu płatności i rejestracji na naszej platformie szkoleniowej.

Masz pytanie?

📲 – 668 078 457

📨 – biuro@ect.edu.pl

Organizatorem kursów zawodowych jest Niepubliczna Palcówka Kształcenia Ustawicznego posiadająca wpis do ewidencji niepublicznych szkół i placówek oś wiatowych działająca w systemie oświaty. Realizacja kursów zawodowych odbywa się wg rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 19 marca 2019 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 652). Kurs jest poddany certyfikacji wg norm prawnych Polskiej Ramy Kwalifikacji w Sporcie.
Kurs realizowany przez Niepubliczną Placówkę Kształcenia Ustawicznego Centrum Edukacyjno Szkoleniowe Animus-X. Uzyskanie kompetencje odbywają się zgodnie z rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej z dnia 06 października 2023 roku w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175). Kursy są poddane certyfikacji wg norm prawnych Polskiej Ramy Kwalifikacji. SPRAWDŹ rejestr szkół i placówek oświatowych.
Jako absolwent otrzymujesz dokumentację, która jest potwierdzeniem uzyskania przez Ciebie stopnia instruktora sportu osób niepełnosprawnych; zgodnie z rozporządzeniem Ministerstwa Edukacji Narodowej na podstawie § 22 ust. 3 rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 8 kwietnia 2019 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 652). Funkcjonujemy jako niepubliczna placówka kształcenia ustawicznego objęta systemem oświaty – w związku z tym, otrzymujesz legalne uprawnienia. Kurs jest doskonałą możliwością podniesienia swoich kwalifikacji i nabycia nowych uprawnień. W cenie kursu, otrzymasz pełną dokumentację w języku polskim, możesz również zamówić dokumentację potwierdzającą Twoje kwalifikacje w języku niemieckim lub angielskim.