Description
Trening w terenie – recepta na stres
Czy czujesz się przytłoczony codziennym stresem? Czy Twoja praca wymaga intensywnego wysiłku umysłowego lub naraża Cię na sytuacje stresogenne? Nasz kurs “Trening w terenie – recepta na stres” jest stworzony właśnie dla Ciebie!
Praca w zamkniętych pomieszczeniach biurowych często wiąże się z wysokim obciążeniem psychicznym i stresem ze względu na kombinację czynników fizycznych i psychospołecznych. Brak naturalnego światła, ograniczona aktywność fizyczna i sztuczne środowisko mogą negatywnie wpływać na samopoczucie. Jednocześnie, ciągła presja czasu, przeciążenie informacyjne, konflikty interpersonalne i wysokie oczekiwania zwiększają napięcie psychiczne. Monotonia zadań, problemy z zachowaniem równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz ograniczona kontrola nad środowiskiem pracy dodatkowo potęgują stres. Te czynniki, działając wspólnie, tworzą środowisko, które może być wyzwaniem dla zdrowia psychicznego i dobrostanu pracowników, prowadząc do długotrwałego stresu i zmęczenia psychicznego.
Zobacz dlaczego warto się zainteresować treningiem na świeżym powietrzu:
Dla kogo jest skierowany jest ten kurs?
- Liderzy, menedżerowie, przedsiębiorcy, pracownicy biurowi narażeni na permanentne napięcie – sytuacje stresogenne.
- Osoby zmagające się z dużym natłokiem obowiązków w ciągu dnia.
- Osoby, które potrzebują chwili wytchnienia od codziennego zgiełku.
- Każdego, kto chce poprawić swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne.
- Nauczyciele wychowania fizycznego którzy chcieliby wzbogacić swoje lekcje o elementy treningu w terenie.
- Osoby aktywne: Sportowcy i amatorzy, którzy chcą urozmaicić swoje treningi.
- Osoby, które cenią sobie kontakt z naturą i preferują ćwiczenia na świeżym powietrzu.
- Osoby, które chcą dbać o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
Do kursu otrzymujesz materiały dydaktyczne pomocne w realizacji procesu treningowego w postaci E-booków:
Trening w terenie może być świetną alternatywą dla treningu np. na siłowni z kilku powodów:
- Kontakt z naturą: Ćwiczenia na świeżym powietrzu pozwalają na kontakt z naturą, co może poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Przebywanie na łonie natury ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne i pozwala na łatwiejsze osiągniecie stanu zrelaksowania.
- Świeże powietrze: Ćwiczenia na świeżym powietrzu poprawiają dotlenienie organizmu i mogą pozytywnie wpływać na samopoczucie.
- Witamina D: Trening na zewnątrz umożliwia ekspozycję na słońce, co pomaga w naturalnej produkcji witaminy D. Jest to ważne dla zdrowia kości oraz układu immunologicznego.
- Adaptacja do warunków: Trening w różnych warunkach pogodowych wzmacnia odporność organizmu.
- Trening redukcyjny: bieganie na zewnątrz prowadzi do większego wydatku energetycznego niż bieganie na bieżni z tą samą prędkością i nachyleniem. Z tego powodu trening w terenie to znakomity trening redukcji gdyż przebywanie w odpowiednim zakresie tętna zwiększa spalania tkanki tłuszczowej.
- Od aktywizacji porannej na świeżym powietrzu zależy samopoczucie i nasza produktywność w trakcie dnia.
- Elastyczność: Nie jesteś ograniczony godzinami otwarcia siłowni ani dostępnością sprzętu. Możesz ćwiczyć o dowolnej porze dnia i w różnych miejscach i to całkowicie za darmo.
Sprawdź co w badaniach naukowych o treningu w terenie:
Badania naukowe potwierdzające korzyści treningu na świeżym powietrzu:
- Poprawa samopoczucia psychicznego: Badanie opublikowane w „Environmental Science & Technology” (2010) wykazało, że już 5 minut aktywności fizycznej na świeżym powietrzu może znacząco poprawić nastrój i poczucie własnej wartości.
- Redukcja stresu: Badanie z „International Journal of Environmental Health Research” (2011) wykazało, że aktywność fizyczna w zielonych przestrzeniach obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu) bardziej niż ta sama aktywność w pomieszczeniach.
- Wzmocnienie układu odpornościowego: Japońskie badania nad „shinrin-yoku” (kąpielami leśnymi) opublikowane w „Environmental Health and Preventive Medicine” (2010) wykazały, że przebywanie w lesie zwiększa aktywność komórek NK (natural killer), kluczowych dla układu odpornościowego.
- Lepsze dotlenienie organizmu: Badania opublikowane w „Environmental Health Perspectives” (2016) sugerują, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą zwiększyć pobór tlenu o 5-15% w porównaniu do ćwiczeń w pomieszczeniach.
- Poprawa koncentracji i kreatywności: Badanie z „PLOS One” (2012) sugeruje, że przebywanie na łonie natury może poprawić kreatywne myślenie o 50%.
- Lepsza adherencja do treningu: Według badania opublikowanego w „Environmental Science & Technology” (2011), osoby ćwiczące na zewnątrz wykazują większą chęć do kontynuowania regularnych treningów niż osoby ćwiczące w pomieszczeniach.
- Obniżenie ciśnienia krwi: Badanie z „International Journal of Environmental Research and Public Health” (2014) wykazało, że spacery w lesie mogą obniżyć ciśnienie krwi i tętno bardziej niż spacery w mieście.
- Poprawa jakości snu: Badanie opublikowane w „Preventive Medicine Reports” (2017) sugeruje, że regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu może poprawić jakość snu.
Poglądowe urywki z materiałów edukacyjnych z tego kursu:
Czego się dowiesz z kursu?
- Jak motywować się do treningu po pracy.
- Dlaczego warto wprowadzić poranną aktywację ciała i głowy.
- Jak zaplanować trening cyklu rocznym i otrzymasz konkretne rozwiązania procesu treningowego w zakresie miesięcznym.
- Dowiesz się jakie ćwiczenia w terenie wykonać celem profilaktyki przed uszkodzeniami narządu ruchu.
- Będziesz umieć monitorować swój proces treningowy za pomocą dostępnych aplikacji na rynku.
- Zdobędziesz wiedzę, jakie trenażery można wykorzystać w podczas treningów w terenie.
Naucz się technik, które pomogą Ci się zrelaksować po pracy. - Dowiesz się jak realizować trening z własnym oporem ciała.
- Cały proces treningowy w tym kursie oparty jest o poprawę funkcjonalności oraz mobilności zarówno ciała jak i umysłu.
- Ciekawostką procesu treningowego w terenie jest trening pamięci, który pobudza zarówno prawą jak i lewą półkulę do lepszej kreatywności.
-
W ramach tego kursu otrzymujesz również pełen pakiet treningu z taśmami oporowymi – więcej informacji znajdziesz na stronie kursu [ KLIKNIJ Trening z Gumami Oporowymi: Twoja Droga do Zdrowia i Formy}
Po zakończeniu kursu otrzymasz oficjalny certyfikat, potwierdzający Twoje umiejętności w zakresie treningu w terenie i sposobów na redukcję stresu.
Zapisz się już dziś i odkryj, jak trening w lesie może stać się Twoim remedium na napięcie czy stres.
Dostęp do szkolenia otrzymasz w ciągu 48 godzin po dokonaniu płatności i rejestracji na naszej platformie szkoleniowej.
Zainteresowany kursem? Napisz do nas i udostępnimy darmową, 30-dniową wersję demo kursu.
Po przesłaniu prośby o demo w gratisie przesyłamy przykładowy plan treningowy z różnymi układami ćwiczeń w terenie.
Masz pytanie?
📲 – 668 078 457
📨 – biuro@animus-x.pl
Reviews
There are no reviews yet.