Description

Małe Kroki, Duża Zmiana: mini kurs treningu adaptowanego

Zacznij bezpiecznie, we własnym tempie i z realnym wsparciem. Ten bezpłatny mini kurs został stworzony dla osób z niepełnosprawnością, którzy chcą wrócić do ruchu albo zrobić pierwszy krok w stronę większej samodzielności. Kurs to praktyczne wskazówki wybranych materiałów z naszego programu, krótkie lekcje, jasne wskazówki i przykłady ćwiczeń, które od razu przełożysz na codzienne życie.

 

Dla kogo mini kurs?

Dla osób z różnymi rodzajami niepełnosprawności, które chcą bezpiecznie się ruszać i zacząć ćwiczyć (w domu, na siłowni lub w ośrodku). Materiały są czytelne, oparte na filmach i przykładach, a ćwiczenia mają warianty w pozycji siedzącej, leżącej i stojącej, na wózku tak, by każdy dobrał wersję do siebie.

 

Co znajdziesz w mini kursie:

1) Bezpieczny start i metodyka. Poznasz podstawowe zasady przygotowania do treningu z OzN: krótką checklistę, elementy organizacji stanowiska, ułożenie na ławce, pasy stabilizujące oraz ogólne założenia metodyczne. Dzięki temu wiesz, od czego zacząć i jak zminimalizować ryzyko.

2) Prosta autodiagnoza. Nauczysz się oceniać postawę ciała, zrobisz podstawowe testy (np. przy bólach kręgosłupa i bioder) oraz zobaczysz, jak wygląda szybka ocena zawodnika na wózku przed treningiem. To pomoże dobrać właściwe ćwiczenia i poziom obciążenia.

3) Rozgrzewka i aktywacja. Otrzymasz zestawy ćwiczeń rozgrzewkowych z wykorzystaniem tego, co masz pod ręką: hantli, piłki lekarskiej, taśmy oporowej lub ciężaru własnego ciała – w pozycji siedzącej, leżącej albo w grupie. Zobaczysz też przykłady rozgrzewki z praktyki para-sportu.

4) Oddech i koncentracja. Proste techniki „otwierania” klatki piersiowej, spokojne rytmy oddechowe (np. 6/6/6) i krótkie ćwiczenia skupienia pomagają wyciszyć napięcia, przygotować układ nerwowy i wesprzeć stabilizację tułowia.

5) Stabilizacja i kontrola tułowia/wózka. Pokażemy, jak wzmacniać „centrum” w bezpiecznych pozycjach, jak stabilizować wózek oraz jak budować podstawę pod dalszy trening siłowy i codzienne czynności.

6) Ćwiczenia terapeutyczne i siłowe w praktyce. Znajdziesz przykłady prostych ruchów z piłką lekarską, hantlami, taśmą, na wyciągu i z ciężarem własnego ciała (także w wersji mocy). Osoby na wózkach dostaną propozycje wzmacniania grzbietu i obręczy barkowej. Zobaczysz też układy treningu obwodowego w pozycji siedzącej i leżącej – idealne do domu i zajęć w parach.

7) Mobilność i rozciąganie. Proste zestawy z kijem, taśmami, TRX, rolką lub bosu, plus klarowne zasady rozciągania (w tym „10 przykazań”) i profilaktyka barku oraz klatki piersiowej. Nauczysz się także bezpiecznego rolowania krok po kroku.

8) Monitorowanie postępów. Jak sprawdzać, czy trening działa? Pokażemy proste sposoby kontroli obciążeń (np. przez obserwację samopoczucia i pomiar tętna) oraz podstawy planowania kolejnych kroków. To ułatwi konsekwencję i motywację.

9) Transfery i pionizacja. Krótkie, praktyczne instrukcje bezpiecznego przenoszenia i podnoszenia oraz zasady pionizacji z asystą – tak, by codzienne czynności były łatwiejsze i bezpieczniejsze.

10) Pierwsza pomoc: najważniejsze minimum. Zobaczysz podstawowe procedury: pozycja bezpieczna, co zrobić przy omdleniu lub napadzie padaczkowym, jak sprawdzić tętno. To zestaw wiedzy, który każdy powinien mieć „pod ręką”.

11) Inspiracje z para-sportu. Krótkie materiały zza kulis Para Powerlifting (rozgrzewka, organizacja stanowiska, taktyka startowa) pokazują, że mądre przygotowanie i konsekwencja działają na każdym poziomie sprawności. Motywuje, i to bardzo.

 

Dlaczego warto?

• to 100% darmowa próbka sposobu pracy, języka i materiałów,
• szybkie rezultaty w codzienności: łatwiej wstać, przesiąść się, wykonać podstawowe czynności, mniej napięć w barkach i plecach, lepszy oddech,
• ćwiczenia nie wymagają drogiego sprzętu – wystarczą taśma, hantle lub ciężar własnego ciała,
• krótkie lekcje wideo i jasne instrukcje – bez żargonu i zbędnej teorii,
• naturalny pomost do pełnego szkolenia „Instruktor Sportu Osób Niepełnosprawnych” (wideo e-learning na salatreningowa.pl), gdy poczujesz, że chcesz więcej.

 

Jak uzyskać dostęp?

To proste: wyślij do nas wiadomość e-mail z tematem: „Dostęp: Małe Kroki”. W odpowiedzi otrzymasz link do mini kursu i krótką instrukcję logowania. Dostęp przyznajemy ręcznie – dzięki temu możemy też podpowiedzieć, od czego zacząć w Twojej sytuacji. Jeśli piszesz jako opiekun, daj znać, jakie są potrzeby podopiecznego – pomoże to dobrać właściwe ścieżki w materiałach.

 

Co dalej?

Jeśli mini kurs Ci się spodoba, naturalnym krokiem jest przejście do pełnego programu „Instruktor Sportu Osób Niepełnosprawnych”, to kompleksowy kurs w formie wideo e-learningu z rozbudowanymi modułami treningowymi, diagnostycznymi i terapeutycznymi, wsparciem w planowaniu, monitorowaniu i budowaniu długofalowych nawyków. Mini kurs to tylko przedsmak – z pełnym szkoleniem dostajesz komplet narzędzi do pracy i rozwoju.

Zrób pierwszy krok już dziś. Napisz e-mail, odbierz dostęp i zacznij mądrze się ruszać i zacząć rozwój. Małe kroki potrafią przynieść dużą zmianę. A my będziemy obok, by ten ruch był możliwie najprostszy, najbezpieczniejszy i najbardziej wspierający Twoją codzienność.